Sumala sa mga estadistika, 7 ka adlaw mao ang labing popular nga gidugayon sa lainlaing mga matang sa mga eksperimento sa pagkawala sa timbang. Ang termino dili kaayo makapakapoy, apan igo nga igo sa wala mailhi nga pagsalig sa usa ka namatikdan nga sangputanan. Ug dili kinahanglan nga tun-an sa usa ka tunga nga punoan nga naglungtad sa usa ka guba nga tandem nga adunay daghang mga lisud nga ehersisyo. Lakip sa Monodietal Meter ug Miracle Survival, makit-an nimo ang mga makatarunganon nga mga sistema sa kuryente nga nagtugot kanimo nga mabuhi ug sa samang higayon dali nga mawala ang 5-7 kg sa balay. Ug kung kanunay nimo idugang ang kanunay nga pag-inom, kusog nga pagkatulog ug usa ka aktibo nga pagkinabuhi sa husto nga pagkaon - posible nga makakuha usa ka talagsaon nga sangputanan sa 1-2 ka semana nga wala'y kadaut sa kahimsog. Basaha ang labi pa kung giunsa ang pagkawala sa gibug-aton sa usa ka semana sa 5 kg ug kuhaa ang gidumtan nga tiyan, basaha.
Giunsa ang Dali nga Mawala ang Timbang sa usa ka Semana sa Balay: Mapuslanon nga Mga Tip
Aron ang dali nga pagkawala sa timbang sa usa ka semana nakasabut kini, kinahanglan nga magpili usa ka epektibo nga pagkaon nga hingpit alang sa imong lawas. Sa parehas nga oras, ang timailhan sa pasundayag dili lamang mga kilogramo, apan usab ang oportunidad nga magpadayon sa sangputanan nga wala'y kadaut sa kahimsog. Ug tungod kay ang oras sa pagkawala sa timbang alang sa gibug-aton nga higpit nga limitado, ang nag-unang buluhaton nahulog "sa mga abaga" sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang nahabilin nga makatarunganon nga mga solusyon mao ang sports, normalisasyon sa adlaw-adlaw nga rutina, ug uban pa - lagmit nga wala sila'y panahon nga molihok.
Ang usa sa tulo nga mga nag-unang pamaagi makatabang nga mawad-an sa gibug-aton nga dali sa usa ka semana sa balay:
- Usa ka mahait nga pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya. Kung ang lawas makadawat usa ka minimum nga kantidad sa kusog, ug ang nauna nahurot, nagsugod ang paspas nga pag-undang sa tambok nga masa. Ikasubo, ang usa ka susama nga pamaagi naglihok "alang sa pagsul-ob", ug pagkahuman sa pagbalik sa naandan nga rehimen sa kuryente, ang mga kilograms nagdugang labi pa sa.
- Gamit ang usa ka "mahical" sangkap. Ang mga monodiets ug fadds epektibo, apan komplikado gikan sa usa ka sikolohikal nga punto sa panan-aw. Kung dili lisud alang sa usa ka tawo nga mokaon sa bugas sa singaw ug grated carrot matag adlaw, nan ang uban magdala sa ingon nga monotony sa usa ka puti nga kainit sa tulo ka adlaw.
- Pagpaaktibo sa mga proseso sa kemikal sa lawas. Ang takus nga interbensyon sa metabolismo giisip nga labing epektibo ug luwas nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton sa balay sa 1-2 ka semana. Ang sangputanan nga "minus" nga gipahinabo sa nutrisyon sa protina nagpabilin nga labing kadugay, tungod kay wala kini iapil sa posibilidad nga mawala ang kaunuran sa kaunuran imbis sa mga deposito sa kalamnan imbes sa mga deposito sa kaunuran.
Dugang nga mga rekomendasyon alang sa dali ug luwas nga pagkawala sa timbang sa balay
Pagpili usa ka pagkaon nga angay nga pagsalig mao ang katunga sa gubat. Parehas kini nga hinungdanon nga sundon ang mga lagda nga parehas nga angay alang sa bisan unsang paagi aron mawad-an sa gibug-aton. Wala magtagad sa dugang nga mga rekomendasyon alang sa dali ug luwas nga pagkawala sa timbang sa balay, tingali dili ka malipay sa imong pagpamalandong sa salamin pagkahuman sa usa ka semana.
- Pagkat-on sa pag-ila sa imong gana gikan sa usa ka tinuud nga pagbati sa kagutom. Ang gana sa pagkaon mahimong imong kanunay nga kauban, apan ang pagbati sa kagutom naa sa iskedyul;
- Kaon sa gagmay nga mga bahin, pag-chewing pagkaon sa hingpit;
- Pagkuha pagkaon 4-5 beses sa usa ka adlaw alang sa 150-200 g;
- Ayaw ibulag ang tambok ug pinong fried pinggan gikan sa pagkaon. Pagkaon sa karne ug isda sa linuto nga porma. Mga utanon - hilaw o sinugba;
- Pag-inom og daghang tubig. Labing menos 1.5-2 ka litro matag adlaw;
- Pagdumili sa kadaghanan sa mga light carbohydrates ug tambok nga pabor sa mga sangkap sa protina;
- Ayaw pagpanihapon sa atubangan sa TV. Sayon sa pagtan-aw sa mga salida sa TV ug mga pelikula, nagkaon ka labi pa sa husto nga pamatasan;
- Timbangon ang imong kaugalingon matag buntag. Wala'y makapadasig nga labi ka maayo kaysa usa ka maayong sangputanan sa mga screen sa mga timbangan.
Unsa kadali ang pagtangtang sa tiyan ug mawala ang 5-7 kg sa usa ka semana
Kahayag sa usa ka mubo nga panahon, ang bili sa pagtahod sa mga balaod sa lawas. Ang adipose tissue nabungkag sa usa ka piho nga tulin, ug ang paglapas niini dili na luwas alang sa lawas. Siyempre, mahimo nimong ihulog ang 5-10 kg matag semana tungod sa kaunuran sa kaunuran ug sa imong kaugalingon nga kahimsog. Apan nagkantidad ba kini usa ka panit sa panit? Tingali mas maayo nga hatagan ang pagtagad sa mga kinaiya sa lawas, ibulag ang gidili nga mga produkto ug madugangan ang pagkaon sa mga stimulants? Mao nga ang sobra nga gibug-aton nga "mobiya" nga parehas, nga wala ibulag sa dagway sa daghang mga marka sa pag-undang, nga nagsakit sa panit ug labing hinungdanon - ang sunud nga epekto sa pagtipon "i-reserve". Girekomenda namon ang pagbasa sa usa ka mubo nga programa sa edukasyon kung unsa kadali ang pagtangtang sa tiyan ug mawala ang 5-7 kg sa usa ka semana.
Ang mga lagda sa kahayag ug dali nga pagkawala sa timbang sa mga 5, 7 kg matag semana nga wala'y mga pagkaon nga nakurat, dahon sa tiyan
Pagpangita dayon ug dali mawad-an sa gibug-aton nga wala'y mga pagkaon nga makapakurat, takus kini nga pagbiya sa labing makadaot nga mga produkto:
- Matam-is nga ilimnon
- puti nga harina
- mayonesa ug ketchup
- Tambok ug karne nga fater ug karne
- mga cake, ice cream, cake
- keso
- Kape ug Alkohol
- Mga Artipisyal nga Fats
- Mga Produkto nga Semi -fino - Mga Sausage, Sausages, Dumplings, Canned Food
Sa parehas nga oras, bahin sa mga produkto, sa sukwahi, kinahanglan nga ilakip sa pagkaon:
- Ugular prutas ug pana-panahon nga mga utanon
- Ubos nga -Fat nga klase sa karne ug isda
- Mga nuts ug uga nga mga prutas
- bug-os nga mga lugas
- itlog
- Gamay nga Fermented Dairy Products
- lana sa utanon
- Mga dahon nga utanon ug utanon
- Green Tea
Ang pagkaon alang sa usa ka semana kinahanglan nga fractional, labing menos 4-5 nga beses sa usa ka adlaw alang sa 200 g matag appointment. Dili nato kalimtan ang balanse sa tubig. Labing menos 1.5-2 ka litro nga limpyo nga tubig nga pag-inom, kinahanglan nga moinom ka labing menos 1.5-2 ka litro matag adlaw. Mga juice, teas - dili maihap. Ang pagkalkula sa adlaw-adlaw nga rate sa tubig gihimo sa proporsyon: 30 ml x 1 kg nga gibug-aton. Alang sa labi ka dali ug labing kadali nga pagkawala sa timbang sa semana, mahimo nimong buhaton ang yano nga ehersisyo ug kardio load.
Kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa usa ka semana sa 10 kg nga wala'y kadaut sa kahimsog: Mga Review bahin sa mga Diets ug Resulta
Adunay mga sitwasyon kung dali nga makuha ang 10 nga dugang nga libra ug kuhaa ang tiyan sa usa ka semana nga kinahanglanon. Sa ingon nga mga gutlo, ang bisan unsang pagkaon ingon usa ka pagluwas, nga adunay mga pag-ulog-ulog nga mga pagsusi sa mga maisog nga babaye. Ug kung ang mga argumento sa hunahuna mahanaw batok sa backdrop sa usa ka mahayag nga tinguha sa pagtul-id sa numero, kini mapuslanon bisan sa pagduol sa pagpili sa usa ka pagkaon sa pagdiyeta. Dili kini kadali nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana sa 10 kg nga wala'y kadaut sa kahimsog. Ang pagpuasa puno sa sunod-sunod nga hilabihang katambok, ang pagsalikway sa mga karbohidrat - ang pagkawala sa kusog, ug monodite - laygay nga gastritis.
Gitanyagan ka namon aron matan-aw ang lista sa mga luwas nga mga pagkaon sumala sa mga pagsusi nga nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa 5-10 kg sa usa ka semana, nga wala'y hinungdan sa kahimsog.
Top-5 Diets alang sa Light Timbang nga Pagkawala sa 10 kg sa 7 nga mga adlaw nga wala'y kadaut sa kahimsog
- Diet sa Buckwheat. Ang prinsipyo naa sa adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa Buckwheat alang sa usa ka magtiayon alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon. Ang asin ug lana wala iapil. Ang dugang nga sangkap ubos-alang sa kefir (dili molabaw sa 1.5 litro matag adlaw). Ang labing taas nga garantiya nga "plumble" mao ang 1 kg matag adlaw.
- Diet sa matag semana sa Hapon. Duration 7 Mga Adlaw. Ang tanan nga mga bahin ug pagkaon gikatakda sa orasan ug gramo.
- KEFR DIET. Sulod sa usa ka semana, kinahanglan nga mokaon sa eksklusibo nga low -fat kefir, hilaw nga mga utanon, dughan sa manok. Ang usa ka kinahanglanon usa ka regular nga iskedyul sa pag-inom. Posible nga "Plumb" - 6-10 kg
- Fast Estonia Diet. Sulod sa pito ka adlaw makakaon ka usa ka sangkap matag adlaw. Kana mao ang: 1 adlaw - 6 linuto nga mga itlog, 2 ka adlaw - 1 kg nga low -fat cottage cheese, 3 ka adlaw - 300 g sa fillet sa manok, 400 g sa linuto nga bugas; 5 adlaw - 6 patatas "sa uniporme", 6 nga adlaw - 1 kg sa mga mansanas, 7 adlaw - 1.5 l sa Kefir. Aron dili ibalik ang gibug-aton nga gibug-aton, ang paggawas sa pagkaon girekomenda nga hinay-hinay, pagdugang mga bag-ong pagkaon sa pagkaon.
- Diet "nga wala'y panihapon" alang sa dali nga pagkawala sa timbang sa 5 kg matag semana. Aron makuha ang 3-7 nga dugang nga kilograms, kinahanglan nga biyaan ang panihapon sa sulod sa 7 ka adlaw. Ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga mahitabo dili molapas sa 18.00.
Ang pagkurog nga pagkaon "mawad-an sa gibug-aton sa 7-10 kg matag semana!"
Ang labing labi ka komplikado nga komplikado naglangkob sa kompleto nga pagsalikway sa pagkaon nga pabor sa espesyal nga balay -made tsaa. Ang nakurat nga pagkaon "mawad-an sa gibug-aton sa 7-10 kg matag semana" usa ka lisud nga pakigbisog alang sa usa ka slender nga numero. Sulod sa pito ka adlaw, ang adlaw-adlaw nga pagkaon usa ra ka ilimnon sa gatas sa init o bugnaw nga porma (sa usa ka gidaghanon nga dili labaw sa 5-7 tasa matag adlaw). Alang sa pag-andam niini 1 tbsp. Ang pabalay gibubo sa kusog nga mga thermos nga adunay low -fat nga mainit nga gatas ug gipilit sa labing menos 30 minuto. Uban sa labing gamay nga mga sakit sa cardiovascular o digestive system, usa ka grabe nga pagkaon kinahanglan ihunong o mapulihan sa usa ka mas maunongon nga kapilian. Pananglitan, usa ka Kefir Monodiet o komplikado "6 nga mga petals".
Ang sangputanan sa pagpuasa pito ka adlaw nga gibug-aton nga pagkawala matag 10 kg
Kasagaran, ang paspas nga pagkawala sa timbang sa 7-10 kg hinungdan sa wala'y kapakyasan. Ang hinungdan alang niini mao ang natural nga sistema sa pagsunog sa tambok nga masa. Una sa tanan, ang mga zone nga adunay mga fats fats nawad-an sa gibug-aton - dughan ug nawong. Ug unya lamang - mga batiis, hips, bukton ug tiyan. Sa 1 nga semana, ang naulahi dili gyud adunay panahon aron mawad-an sa gibug-aton, ug ang katapusan nga epekto lahi kaayo sa gipaabut. Ang mga pisikal nga pag-ehersisyo ug mga massage complex alang sa mga lugar nga problema makatabang sa ingon nga kaso. Gipadaghan nila ang pag-agos sa dugo, nga nagpasabut nga ilang gipadali ang pagsunog sa tambok.
Kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa usa ka semana nga wala'y mga pagkaon - usa ka lista sa labing kaayo nga ehersisyo
Ang tinguha nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana nga wala'y mga pagkaon dili motungha sa kaugalingon niini. Lagmit, pagkahuman sa 7-10 ka adlaw ang usa ka kalihukan sa grandiose giplano: usa ka dugay nga gipaabot nga petsa, usa ka nagtrabaho nga partido sa korporasyon, usa ka miting sa mga gradwado o pagbiyahe sa Azure Bank. Sa bisan unsa sa kini nga mga kahimtang, gusto nako nga tan-awon ang tanan nga 100. Usa ka lohikal ug makatarunganon nga tinguha. Busa, ang mga pamaagi sa pagpatuman niini kinahanglan usab nga makatarunganon ug igo. Usahay, imbis usa ka dosena nga wala magmalampuson ug dili luwas nga mga pagkaon, mas maayo nga magpili usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga nakaamot sa pagkawala sa timbang sa 1 nga semana.
Mubo apan epektibo nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa dali nga pagkawala sa timbang sa 1 nga semana
Alang sa mga tawo nga ang tanan nga mga zone sa lawas ingon og "problema", gitigum namon ang mosunud nga hugpong sa mga ehersisyo. Tino nga makatabang kini nga dali nga mawala sa dili lamang dugang nga libra, apan usab gikan sa gikasilagan nga mga sentimetro.
- Kuhaa ang tiyan.
Ibutang ang imong mga tiil nga abaga - nga gilain, kuhaa ang imong mga kamot sa ulo. Lean, pag-ilis sa wala sa wala nga siko sa tuo nga tuhod, dayon sa tuo nga siko sa wala nga tuhod. Balik sa pagsugod sa posisyon ug balika una. Himua ang 2 nga mga panahon.
Sa usa ka bakak nga posisyon, bend ang imong tuhod. Ihatag ang imong mga kamot sa imong ulo. Sa pagdasig, paghawid sa imong gininhawa ug ipataas ang imong mga abaga ug abaga nga mga blades. Namakak sa kini nga posisyon alang sa 5-10 segundo. Balik sa pagsugod sa posisyon. Himua ang 2 nga mga panahon.
- Kuhaa ang mga hips ug buttocks.
Lingkod sa daplin sa lingkuranan, i-klik ang libro sa taliwala sa mga tuhod. Uban sa usa ka paningkamot, ipadayon ang hilisgutan ug naglihok sa 30 segundo. Balika ang 3-4 nga mga panahon.
Ibutang ang imong tiil nga abaga - wala'y saput, mga kamot - sa hawak. Hinay nga pag-squat sa usa ka hinanduraw nga bangkito, nga gipugngan ang mga butondas ug gamay nga pag-undang sa lawas sa unahan. Ayaw paghulog hangtod sa katapusan, paghilom sa 5 segundo. Hinay nga pagsaka sa pagsugod sa posisyon. Himua ang 2 nga mga panahon.
- Kuhaa ang gidaghanon sa mga bukton ug likod.
Pagkuha gagmay nga mga dumbbells. Sa pagdasig, pagbungkag sa imong mga bukton sa mga siko, sa pagginhawa - molawig. Himua ang 2 nga mga higayon.
Paghimo usa ka bar sa Bent o tul-id nga bukton. Ihigot ang mga kaunuran sa mga bukton, tiyan, likod ug mga hawak. Paghupot sa kini nga posisyon alang sa dili moubos sa 1 ka minuto. Paghimo sa 2-3 nga pamaagi.
Giunsa ang pagkawala sa 5 o 10 kg sa usa ka semana - ang panguna nga pag-atiman sa mga batang babaye ug babaye sa pagpaabut sa usa ka hinungdanon nga hitabo. Maayo na lang, adunay daghang mga set sa mga ehersisyo nga makatabang dayon sa pagtangtang sa tiyan, mga kilid ug asno nga wala'y kadaut sa kahimsog. Apan usahay dili ka makahimo kung wala ang mga pagkaon sa balay. Sa ingon nga panahon, girekomenda namon pag-ayo ang pagtuon sa mga lagda, pagsunod sa mga kondisyon ug hatagan pagtagad ang mga pagsusi sa pagkawala sa timbang.